aeroby od rana

[...] co drugi dzień w domowym zaciszu - pompki i brzuszki. Od kolejnego miesiąca zacząłem chodzić na siłownię - pon, śr i pt. Ćwiczę: klatkę+biceps, plecy+triceps i barki+aeroby. Do tego na każdym treningu na koniec robię ćwiczenia na brzuch. Moja dieta to: 1. Z rana 4 kromki Wasy z serkiem topionym lub 4 kromki Wasy z szynką lub sama [...]

[...] przy stałej liczbie powtórzeń na poziomie 8. Obciążenie zakładam za każdym razem takie, aby te ostatnie powtórzenia były naprawdę ciężkie, ale do zrobienia. Oprócz tego aeroby minimum 3 razy w tygodniu po 30 minut na bieżni z tętnem na poziomie 70-80 % HRmax (Obliczyłem to na podstawie 220-wiek). Zamierzam to coraz bardziej rozkręcać to [...]

[...] Staż treningowy: 8 miesiecy Obwód pasa 78 Obwód klaty: 103 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening silowy 4 razy w tygodniu, po kazdym aeroby 25 min na rowerku Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od [...]

Waga: okolice 85kg. Wzrost- 176 Trening: 4-5razy tygodniowo siłowy(okolice 1,5-2h)+aeroby na każdym treningu(30-40minut). I posiłek- z rana po przebudzeniu -płatki owsiane ~100g -366kcal -mleko 1,5% UHT- 300g - 141kcal -rodzynki 50g- 138,5 kcal okolo 645kcal II posiłek- przerwa w szkole: -pierś z kurczaka 200g-198kcal -ryż brązowy/kasza [...]

[...] ćwiczenia ) + Triceps , Sobota : Klata ( Typowo siłowe ćwiczenia ) + Biceps , Przedramię.Niedziela - Z rana 3 serie na drążku w domu. Od chwili wejścia na redukcję wrzucam aeroby każdego dnia stopniowo zwiększając ich intensywność. CEL CYKLU: Przybranie dobrej jakości mięśnia przy zjechaniu z wagi. 11. POZIOM BF%: Teraz z 20 %. 12. TENDENCJA DO [...]

[...] w ciągu dnia : praca/siłownia/trening aerobowy/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia/ po treningu 50 min aerobów tempo 30km/h/ DNT z rana aeroby rower trening progresywny co 5min/2,5 min zwiększanie obciążenia potem regresja Odżywianie : wysokobiałkowa rotacja węglowodanami Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

przewertowałam kilka wątków odnośnie owego zagadnienia i nie wiem co mam zrobić .... wiele ludzi pisze że aeroby najlepiej z rana na czczo a ja mam siłkę czynną dopiero od 10 ..... wiec co mam zrobić zaczekać ze śniadaniem do 12 czy jak wstane o 8 jak zabrać się za aeroby domowe np. z filmem na DVD? mianowicie takim jak na fotce a potem o 10 iść [...]

[...] oraz chwilkę ćwiczyłem boks, k1 i tsunami. Ale jak to się mówi, małymi kroczkami, a systematycznie. Więc prócz treningu w wt i czw (klub) chciałbym dodać: -2x bieganie - aeroby, jakiś truchcik do tego oczywiście rozciągania i te sprawy -1x kata, jak już to ogarnę to będę chciał sobie wybrać taki jeden dzień, w ramach powiedzmy takiej małej [...]

Witam, Na pewno ten temat sie wiele razy przewalal, ale wiadomo, ze kazdy jest indywidualny wiec pytam o siebie. Trening: 3 cykl (redukcyjny) 2 grupy wg. Michaila Wiek: 22 Dieta: http://www.sfd.pl/temat266681/ BF: ok. 15% moze byc niewiele mniej Historia: Redukuje sie tak lekko od lutego przez ten czas zgubilem 4%tluszczu (z 19 do 15) na wadze [...]

Witam, Na pewno ten temat sie wiele razy przewalal, ale wiadomo, ze kazdy jest indywidualny wiec pytam o siebie. Trening: 3 cykl (redukcyjny) 2 grupy wg. Michaila Wiek: 22 Dieta: BF: ok. 15% moze byc niewiele mniej Historia: Redukuje sie tak lekko od lutego przez ten czas zgubilem 4%tluszczu (z 19 do 15) na wadze przybralem o kilgoram,waze 87 [...]

oki wspomagacze ECA, CLA ... antykataboliki, carbo, tauryna, bialko dobra dieta, vitaminki aeroby 1h z rana nadczo wieczorem(okolo 18) 40min pozniej trening SW (jakies sparingi bajery) taki schemat 5x w tygodniu sobota i niedziela 1h na rowerku z rana nie zaduzo ? plusy/minusy ... ogolnie jest light w porownaniu do tego co sie dzialo w okresie [...]

[...] informacje są jeszcze potrzebne. :) Postanowiłem, że będę chodził 4 razy w tygodniu na siłownię i ćwiczył wszystkie partię ciała w ciągu jednego treningu, a także wykonywał aeroby (rower i bieganie). Tutaj mam taką rozpiskę jaką sobie zrobiłem (i jeszcze paręnaście brzuszków do tego na siłowni): [...]

[...] : staram się jeść regularnie i zdrowo… Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby/siłownia ‘’domowa’’ Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ZMA/Omega-3/ planuję Scorch’a ale dopiero jak FAT przestanie lecieć z samej diety+ćw Czy możliwe jest [...]

[...] 2. Czy obnizy to przyrosty? 3. Bezposrednio po treningu mam rozpisany gainer. Brac go od razu po treningu silowym a przed aerobami? Moze lepiej po calym treningu (silowy + aeroby)? 4. W ktore dni wrzucic aeroby w takim rozkladzie (NA MASE!): Pon: klata Wt: - Sr: plecy Czw: - Pt: biceps+triceps Sob: barki+nogi Ndz: - Osobiscie pasowaly by mi: [...]

[...] walki 4 razy w tygodniu. Do tego chodzę na siłownie , ogółem ćwicze 5-7 dni w tygodniu w zależności czy daje rade czasowo. Wieczorami sobie biegam, z rana zazwyczaj robie aeroby, pozniej siłownia około 20-40min są ta treningi siłowo-wytrzymałościowe o dużej intensywności , jestem po tym dosyć zmęczony. Reasumując: w godzinach od 8-11 mam [...]

[...] od 20 minut aerobów(rowerek) przy tętnie 130 3 razy w tygodniu z rana. Siłowy 3-4 razy w tygodniu. Na końcu każdego treningu robie brzuch lub przedramie tak na zmiane. Teraz aeroby trwają 30 minut(przy tetnie >~140, odczułem znaczną poprawę wydolności względem pierwszych treningów aerobowych) i robie je prawie codziennie rano, treningi siłowe 4-5 [...]

[...] porze biegać... i wiem, że najlepiej z rana ale z rana nie mam takiej możliwości przed szkołą... zacząłem biegać w godzinach wieczorowych tak 20-21 przed tem nie jadłem z 3-4 h i biegam 20-30 minut i wtedy jem posiłek. czy nie przeszkadza taka pora na aeroby?? w dni nie treningowe oczywiście. jeśli chodzi o odstęp od snu to ide spać tak po 23

Witajcie. Przeczytałem od cholery artykułów na temat aerobów i już sam nie wiem co myśleć. Mam mętlik. Bo tak, aeroby na czczo były uznawane za najszybszą drogę do spalania tłuszczu, jako że z rana jest uszczuplony zapas glikogenu. Można było krócej kręcić aero i więcej spalić smalcu w porównaniu do aerobów w trakcie dnia (tzn. poprzedzonych [...]

[...] to z rana biore, activlab bcaa: 5g przed i 5g po treningu, activlab machine man: 2 kaps przed i 2 kaps po treningu. Trening silowy robie FBW poniedzialki i srody, a aeroby na orbiterku pon, wt, sr, czw - wlączam program interwał, który trwa 35 minut. piatek, sobota, niedziela zazwyczaj w pracy jestem od około 11.00 do 2.00 w nocy, więc [...]

[...] oponki. Na początku chciałbym zwrócić uwagę, że jestem trochę doświadczony w tych sprawach, trenowałem rok na siłowni, 3 lata temu odchudzałem się (dieta + regularne aeroby (głównie bieganie interwałowe 90/15sec)). Z około 72 kg zszedłem do 61 w półtora miesiąca wspomagając się thyrothermem(z którego byłem bardzo zadowolony). Jednakże [...]